Любите вечером час-другой почитать новости в Интернете или поиграть в компьютерную игру? С большой долей вероятности заснуть после этого будет нелегко. К выводу, что яркий свет экранов компьютеров, ноутбуков и современных смартфонов вызывает нарушения сна, приходят все больше экспертов в области медицины.

Как пишет CNN.com, все дело во "внутренних часах" человека. Наш организм создан так, чтобы спать в темное время суток и бодрствовать, когда светло. Когда солнце садится, эндокринная система начинает выделять гормон мелатонин, действующий как естественное снотворное и позволяющий человеку заснуть. Но если вечером на сетчатку глаза человека попадает свет — будь то от ярких ламп или экрана электронного устройства — этот биологический механизм может давать сбои.

Счастье в темноте
У жителя Окленда (штат Калифорния) Джей Ди Мойера были проблемы со сном, но прибегать к лекарственным средствам он не хотел. Мойер решился на эксперимент — с закатом он гасил в доме весь свет (даже выкручивал лампочку в холодильнике) и выключал электронные устройства.

Результат не заставил себя долго ждать — вместо того, чтобы колобродить за полночь, он стал засыпать в 9 вечера. Счастливый экспериментатор рассказал CNN, что каждый день чувствовал небывалую бодрость, а начальство сразу отметило, как выросла его работоспособность. По его словам, он начал часто испытывать без особых причин ощущение счастья.

Все больше жителей планеты, проведя целый день в офисе перед экраном компьютера, не прекращают общение с электронными устройствами и вечером, глядя в яркие экраны компьютеров, ноутбуков, смартфонов, а теперь еще и планшетных компьютеров iPad, которые как нельзя лучше подходят для чтения "на сон грядущий". Эксперты в области медицины предупреждают — из-за воздействия яркого свечения экрана на человеческий мозг этот сон может прийти очень нескоро.

"Потенциально, если вы используете iPad или ноутбук перед сном, света экрана хватит, чтобы дать мозгу команду остаться в состоянии бодрствования и задержать сон", — уверена профессор нейрофизиологии Северо-Западного университета и директор расположенного там Центра биологии сна и биоритмов Филлис Зи. "Что более важно, — отмечает эксперт — яркого света от экрана может быть достаточно, чтобы изменить ваш суточный биоритм. Это такие часы в мозгу, которые определяют, когда вы засыпаете и просыпаетесь".

Читайте книги
Проблема эта, разумеется, не нова. Некоторые ученые полушутя говорят, что первым "преступление против человечества" в области сна совершил, изобретя лампу накаливания, Томас Эдисон. Вторым "оружием против сна" следует, видимо, считать телевидение. Сейчас же близких к человеку источников яркого света стало в разы больше, а привычка непрерывно потреблять информацию заставляет брать эти источники с собой в постель и подносить прямо к глазам.

"Для людей было бы гораздо лучше, если бы они просто взяли книгу — обычную старомодную бумажную книгу — и почитали ее при свете не слишком яркой лампы", — считает замдиректора Центра расстройств сна Университета Калифорнии Элон Эвидан. "Я считаю, если сделать это, будет гораздо легче уснуть, да и самочувствие улучшится".

При этом необязательно вовсе отказываться от "электронного" чтения — в последние годы появился целый ряд устройств-"ридеров" с дисплеями на основе так называемых "электронных чернил". У их экранов нет подсветки и читать с них можно лишь при дневном свете или под лампой.

Все дело в цвете?
Некоторые врачи предлагают пациентам, которые, несмотря на бессонницу, не хотят расставаться перед сном с электронными устройствами, оригинальное решение — оранжевые очки. Они отфильтровывают свет синей части спектра, который теоретически сильнее всего влияет на "биологические часы" и заменяют его более теплым, как бы "вечерним". Более технологичный вариант — бесплатная программа F.lux, автоматически меняющая оттенок изображения на экране компьютера в зависимости от времени суток.

Впрочем, не все эксперты согласны с тем, что яркие экраны в принципе могут нарушать сон. По крайней мере, серьезных научных исследований такой взаимосвязи пока не проводилось, а опрошенные CNN несколько владельцев iPad утверждают, что часто читают с устройства на ночь, однако бессонницей отнюдь не страдают. Правда, даже скептически настроенные эксперты согласны — если у вас проблемы со сном, лучше отказаться от "общения" с компьютерами на ночь.

Источник: http://nnm.ru/blogs/bigbobson/ekrany_kompyuterov_i_smartfonov_mogut_vyzyvat_bessonnicu/#cut