Ваше сердце в ваших руках

Заболеваниями сердца сейчас болеют не только люди старшего возраста (болезнь эта «помолодела»). И виной тому не только врожденные заболевания, но и, в большинстве своем, наш образ жизни (малоподвижность, плохое питание и т.д.), окружающая среда и стрессы, а также наше невнимание к этому органу человеческого организма. Даже люди, умершие от инфаркта, порой и не думали, что у них были проблемы с сердцем.

Что же вы сами можете сделать для того, чтобы ваше сердце работало, «как часики»?

А очень даже многое!

Гиподинамия – одна из причин болезни сердца, поэтому старайтесь в день проходить пешком не менее 3-3,5 км. Делать спокойные и размеренные шаги при прогулке – это ведь не трудно, а для вашего сердца незначительная, но полезная нагрузка.

Длительный и полноценный сон поможет смягчить стрессы, которым, увы, подвержена наша жизнь в современном мире. Хорошо выпить перед сном теплого молока с медом. Свежий воздух – отличный помощник, поэтому старайтесь совершать прогулки перед сном или, хотя бы, проветривать свое спальное помещение.

Следите за своим артериальным давлением: измеряйте, сравнивайте, анализируйте его.

Старайтесь хотя бы раз в год проходить обследования, в частности, делать электрокардиограмму. Тем более это нужно делать обязательно, если вы ощущаете следующие симптомы: боли в пояснице и груди, одышка, головокружение и тошнота, сильное сердцебиение и т.д. Заниматься самолечением – себе дороже и потеря времени.

Обратите особое внимание на свое питание. Большое количество алкоголя, крепкий чай и кофе, острая пища и прочие, возбуждающие нервную систему продукты, не союзники вашему сердцу. Если не можете от них отказаться полностью, то хотя бы снизьте их потребление.

Чрезмерное потребление соли «не есть гуд» для работы вашего сердце, т.к. препятствует выводу жидкости из организма, что ведет к повышенному давления и нагрузке на сердце.

Старайтесь в свой рацион чаще включать бобовые рыбу, овощи и фрукты, т.к. они богаты витаминами группы В, которые способствуют лучшему кровообращению, что препятствует закупорке сосудов, а это очень важно для людей с сердечнососудистыми заболеваниями.

Крупы, кисломолочные продукты, морская рыба, зелень, сухофрукты, картофель в мундире богаты такими микроэлементами магний, кальций, калий, которые (питают сердечную мышцу) выводят плохой холестерин из организма, нормализуют сердечный ритм и артериальное давление.

Кровь не должна быть «густой», иначе ей тяжело доставлять питание (питательные вещества) для сердца. Не быть «густой» крови помогут напитки, богатые витамином С (например, клюквенный морс, настой шиповника). Хорош для этих целей и чеснок.

Следите за своим весом. Плохой холестерин образует атеросклеротические бляшки, которые, затвердевая на стенках сосудов, закупоривают их. Курятина и телятина – хорошо, а вот баранина и свинина – «холестериновое» мясо. Сделайте правильный выбор!

Нет табаку!