Как правильно питаться чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть и чувствовать себя в форме, но все еще не знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть, не стоит голодать, от вас лишь потребуется питаться разнообразно и правильно, включив в рацион разные группы продуктов.

1.)Продукты из зерна: хлебцы, оладьи, блины, крупяные супы, каши, хлеб.

Эти продукты улучшат деятельность вашего желудочно-кишечного тракта, снизят уровень холестерина в крови, повысят защитные ресурсы организма.

2.)Ягоды, фрукты, овощи и грибы послужат источником веществ, которые в организме не синтезируются. Оптимальная норма для здорового питания составит от 400 до 500 грамм свежих фруктов и овощей. Желательно распределить их на три приема.

3.) Продукты из молока: непосредственно само молоко, ряженка, простокваша, кефир, сыр, творог. Вмести с этими продуктами в наш организм поступают: фосфор, кальций, белок, витамины А, В2,Д и другие.

Для ежедневного потребления нормы молочных продуктов вам понадобиться две порции, которые содержат небольшое количество жира (к примеру, это могут быть стакан кефира или молока, а также сыр весом в 50 граммов).

4.)Мясные продукты, бобовые, яйца, семечки орехи. Эти продукты богаты белком, витаминами и микроэлементами.

Такие продукты нужно потреблять так же каждый день в две порции (100 граммов мяса и треть стакана грецкого ореха). Мясо есть желательно отварное, если не нравиться отварное, постарайтесь, хотя бы, чтоб после приготовления оно было не жирное.

5.)И в завершение кондитерские изделия, сахар, масла и жиры. Как вы успели заметить это не самые полезные продукты, но отказываться от них полностью тоже не стоит, просто следует максимум, на сколько это, возможно, снизить их потребление.

Максимально допустимая норма в день:10 грамм масла сливочного, 2 столовые ложки растительного, 6 чайных ложек варенья или сахара.

Старайтесь питаться разнообразно и включать в свой рацион на каждый день продукты из всех пяти групп.

Сделайте свое питание максимально здоровым, и у вас никогда не будет возникать вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть. Ведь мы состоим из того, что мы едим.